Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Beine angewinkelt und Füße flach aufgestellt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen oder Pronationsgriff und beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad, sodass der Oberarm seitlich auf dem Boden aufliegt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schulterblatt der Arbeitsseite aktiv an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert ab, bis der Oberarm wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.