Schritt 1: Knie auf dem Boden und platziere die Hände schulterbreit vor dir, strecke die Arme durch und hebe die Hüfte an, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe den Kopf in einem Bogen nach vorne und unten, knapp über dem Boden entlang.

Schritt 3: Schiebe die Brust weiter nach vorne und oben, strecke die Arme dabei zunehmend durch und hebe den Oberkörper in eine Kobra-ähnliche Position.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, der Rücken ist leicht überstreckt, die Hüfte liegt nah am Boden, die Knie bleiben aufgesetzt.

Schritt 5: Führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge zurück: Senke die Brust, führe den Kopf rückwärts-unten und hebe die Hüfte wieder in die Ausgangs-V-Position.

Schritt 6: Halte den Nacken neutral, die Schultern aktiv von den Ohren weggezogen und die Bewegung fließend ohne Schwung.