Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass dein gesamter Körper von Kopf bis Hüfte auf der Bank aufliegt und die Beine leicht abgestützt sind.

Schritt 2: Stütze deinen Kopf mit dem unteren Arm ab und halte die Kurzhantel mit der oberen Hand in einem neutralen oder leicht proniertem Griff auf Brusthöhe, Ellenbogen angewinkelt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und presse die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe ab.

Schritt 5: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Körper nicht nach vorne oder hinten rollt und die Bank als stabiler Fixpunkt dient.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.