Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich so hinunter, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball liegen; die Hüfte ist angehoben, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne Gesäß und Rumpf an, um die Position stabil zu halten.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in der arbeitenden Hand im neutralen Hammergriff (Daumen zeigt zur Decke), den Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt; die zweite Kurzhantel ruht passiv auf der Brust.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel einarmig kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist, ohne den Ellenbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Ellenbogen wieder auf Schulterhöhe ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.