Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken liegt ganzflächig auf.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem oder leicht proniertem Griff und strecke diesen Arm senkrecht über der Schulter aus.

Schritt 3: Strecke den freien Arm seitlich aus oder lege ihn auf die Bank, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen des aktiven Arms kontrolliert und senke die Kurzhantel langsam zur Schulter ab, bis der Oberarm etwa parallel zur Bank ist.

Schritt 5: Drücke die Kurzhantel kraftvoll wieder nach oben in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst.