Schritt 1: Knie dich auf den Boden und bringe dich in eine Liegestützposition auf den Knien, wobei ein Arm schulterbreit auf dem Boden aufgestützt ist.

Schritt 2: Lege den anderen Arm hinter deinen Rücken oder an die Hüfte, sodass nur ein Arm die Last trägt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper von den Knien bis zu den Schultern stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge den Stützarm langsam und kontrolliert, bis deine Brust kurz vor dem Boden ist, ohne die Hüfte absinken oder zur Seite kippen zu lassen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll wieder nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.