Schritt 1: Lege dich in eine Liegestützposition auf dem Boden und setze beide Knie auf, sodass Unterschenkel und Füße nach hinten zeigen.

Schritt 2: Platziere die Hände etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden und strecke den Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und verlagere das Körpergewicht leicht zur Zielseite, indem du den entsprechenden Arm stärker beugst.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert seitlich nach unten, bis die Brust knapp über dem Boden ist und der Ellenbogen der Zielseite etwa 45 Grad vom Körper absteht.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke dich mit beiden Armen gleichmäßig wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und halte dabei die Hüfte konstant auf gleicher Höhe.