Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, Rücken liegt ganzflächig auf.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit Untergriff (Supinationsgriff), sodass die Handfläche in Richtung deiner Schulter zeigt, und halte sie auf Brusthöhe seitlich neben dem Körper.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad, der Oberarm liegt nahe am Körper, die Kurzhantel befindet sich auf Höhe der unteren Brust.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel einarmig kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte den Untergriff dabei konstant bei.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf Brusthöhe ab, ohne den Ellenbogen abrupt fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.