Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition: Hände greifen je eine Kurzhantel schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper gerade, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Kurzhantel-Höhe ab, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Hebe in der oberen Position eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm nach vorne auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt nach unten.

Schritt 5: Halte die gehobene Position kurz, senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf den Boden und wiederhole den Liegestütz.

Schritt 6: Hebe beim nächsten Liegestütz die andere Kurzhantel nach vorne — wechsle die Seiten mit jeder Wiederholung.