Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition auf den Boden und platziere einen Arm mittig unter deiner Brust, die Hand zeigt leicht nach innen.

Schritt 2: Lege den anderen Arm hinter deinen Rücken oder an die Hüfte und spreize die Beine weit auseinander, um die Standfläche zu vergrößern.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine maximal an, damit dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 4: Drücke dich mit dem aufgestützten Arm kontrolliert vom Boden hoch, bis der Ellenbogen vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab, bis deine Brust den Boden fast berührt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann den Arm und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.