Schritt 1: Befestige das Band tief an einem Rack und greife mit jeder Hand einen Griff, tritt so weit zurück, dass das Band unter leichter Spannung steht.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 30–45 Grad nach vorne, Rücken gerade.

Schritt 3: Strecke beide Arme zur Verankerung aus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe mit einer Hand den Griff zur gleichseitigen Hüfte und rotiere dabei den Oberkörper zur ziehenden Seite, der andere Arm bleibt gestreckt.

Schritt 5: Führe den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung sofort mit der anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig die Seiten und achte darauf, dass die Schulterblätter beim Ziehen aktiv zusammengezogen werden.