Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Bankfläche, sodass Brust und Bauch vollständig aufliegen und die Beine auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne/zur Bank), der Arm hängt gestreckt senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke die freie Hand oder Stirn gegen die Bank, um den Körper zu stabilisieren und Rotation zu verhindern.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhantel mit Untergriff kontrolliert nach oben, führe den Ellenbogen eng am Körper entlang nach hinten-oben, bis der Oberarm mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und mittleren Rücken, und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst und die andere Seite trainierst.