Schritt 1: Schlinge ein Handtuch um eine Sprosse der Sprossenwand auf etwa Hüft- bis Brusthöhe und greife beide Enden mit einer Hand zusammen.

Schritt 2: Tritt einen Schritt zurück, strecke den Arm vollständig aus und lehne deinen Körper schräg nach hinten, bis er eine gerade Diagonale von Kopf bis Fuß bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu halten, und stelle die Füße schulterbreit auf.

Schritt 4: Ziehe dich mit dem greifenden Arm zur Sprossenwand heran, führe den Ellenbogen eng am Körper nach hinten und drücke das Schulterblatt zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hand die Brust erreicht, und senke dich dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.