Schritt 1: Knie aufrecht vor dem Kabelzugturm, die Umlenkrolle befindet sich weit oben; der Körper ist gerade, Hüfte über den Knien, Blick nach vorne.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Einzelgriff des hohen Kabelzugs im Obergriff und strecke den Arm vollständig schräg nach oben in Richtung der Umlenkrolle – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral und gerade, ohne den Oberkörper zu rotieren oder nach hinten zu lehnen.

Schritt 4: Ziehe den Griff mit gestrecktem oder minimal gebeugtem Ellenbogen in einem kontrollierten Bogen nach unten zur Hüfte, indem du den Latissimus und den hinteren Deltamuskel aktiv anspannst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Arm seitlich neben dem Körper ankommt, und spüre die maximale Kontraktion im Rücken.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis er vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.