Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein, befestige einen Einzelgriff und knie dich mit einem Knie auf den Boden, während der andere Fuß vor dir aufgestellt bleibt, sodass du dem Gerät zugewandt bist.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper stark nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden verläuft, und stütze dich mit der freien Hand auf dem vorderen Oberschenkel oder dem Knie ab.

Schritt 3: Greife mit der arbeitenden Hand den Kabelgriff, strecke den Arm vollständig in Richtung Kabelzug aus und spanne den Rücken an – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte bzw. zum unteren Rippenbogen, indem du den Ellenbogen eng am Körper entlangführst und das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen den Körper passiert hat und der Rückenmuskel maximal kontrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Oberkörper mitschwingen zu lassen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.