Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank vor einem Kabelzug, der auf Sitzhöhe eingestellt ist, und platziere die Füße schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife den Einhandgriff mit einer Hand im neutralen Griff (Daumen nach oben) und strecke den Arm vollständig in Richtung Kabelzug aus.

Schritt 3: Ziehe den Griff kontrolliert zur gleichseitigen Hüfte heran, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper entlang nach hinten und ziehe das Schulterblatt am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, dann strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Wechsle nun zur anderen Hand und führe die gleiche Zugbewegung aus, während der Rücken gerade und der Oberkörper stabil bleibt.

Schritt 6: Wechsle die Seiten im gleichmäßigen Rhythmus und vermeide dabei jedes Rotieren oder Kippen des Oberkörpers.