Schritt 1: Verankere das Band tief am Boden oder an einem niedrigen Fixpunkt und stelle dich seitlich dazu mit leicht versetzten Beinen auf.

Schritt 2: Greife das Band mit einer Hand im Untergriff oder neutralen Griff, strecke den Arm vollständig in Richtung Bandverankerung aus und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, die freie Hand kann seitlich ausgestreckt zur Balance genutzt werden.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert nach hinten oben zur Hüfte, führe den Ellenbogen eng am Körper entlang und ziehe das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen hinter den Körper geführt ist und das Schulterblatt vollständig retrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.