Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug in einen schulterbreiten Ausfallschritt, das vordere Bein zeigt zur Maschine, und stelle den Griff auf Brusthöhe ein.

Schritt 2: Greife mit der zur Maschine gewandten Hand den Griff und strecke den Arm vollständig aus, sodass eine leichte Vorrotation des Oberkörpers zur Maschine entsteht.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, das Körpergewicht ist gleichmäßig auf beide Beine verteilt.

Schritt 4: Ziehe den Griff explosiv zur gleichseitigen Hüfte, indem du den Ellenbogen nach hinten führst und den Oberkörper gleichzeitig von der Maschine weg rotierst.

Schritt 5: Kontrahiere am Endpunkt bewusst die Rücken- und Schulterblattmuskulatur, der Ellenbogen befindet sich hinter dem Körper.

Schritt 6: Führe den Arm kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück und lasse dabei den Oberkörper wieder zur Maschine rotieren.