Schritt 1: Befestige das Band auf Brusthöhe am Rack und stelle dich mit schulterbreitem Stand davor, die Knie leicht gebeugt und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 2: Greife das Bandende mit einer Hand im neutralen Griff, der Arm ist vollständig ausgestreckt und zeigt horizontal zum Befestigungspunkt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, die freie Hand kann zur Stabilisierung seitlich ausgestreckt oder an der Hüfte platziert werden.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zur Seite deines Rumpfes, führe den Ellenbogen eng am Körper nach hinten und ziehe das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen hinter der Körperlinie ist und das Schulterblatt vollständig retrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper mitzudrehen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen bevor du die Seite wechselst.