Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband tief am Gestell und stelle dich im Ausfallschritt schräg davor auf, sodass das Band diagonal nach unten zum Befestigungspunkt verläuft.

Schritt 2: Stütze die freie Hand zur Stabilisierung am Gestell ab und greife das Band mit der Arbeitshand im weiten Griff, Arm vollständig gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet, Knie leicht gebeugt im Ausfallschritt.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert nach oben und hinten, indem du den Ellenbogen weit nach außen und hinter den Körper führst – der Ellenbogen zeigt dabei seitlich weg vom Körper.

Schritt 5: Drücke das Schulterblatt am Ende der Bewegung aktiv zur Wirbelsäule und halte die Endposition kurz, bis du eine maximale Kontraktion im oberen Rücken und der hinteren Schulter spürst.

Schritt 6: Führe das Band langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.