Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand, greife mit einer Hand eine Sprosse auf Brusthöhe und tritt einen Schritt zurück, sodass dein Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 2: Lehne deinen Körper leicht nach hinten, sodass das Körpergewicht auf dem gestreckten Arm lastet und du eine diagonale Körperlinie bildest.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte Hüfte und Körper in einer geraden Linie, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 4: Ziehe deinen Körper zur Sprossenwand heran, indem du den Ellbogen nah am Körper nach hinten führst und den Schulterblatt zur Wirbelsäule hin zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn deine Hand die Brust erreicht und der Ellbogen hinter den Körper geführt ist.

Schritt 6: Strecke den Arm kontrolliert wieder aus und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne den Körper zu schwingen.