Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Smith-Maschine, positioniere die Füße schulterbreit und beuge die Knie leicht.

Schritt 2: Neige den Oberkörper etwa 45–60 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und die Körperspannung aktiv.

Schritt 3: Greife die Stange der Smith-Maschine mit einer Hand im neutralen oder Untergriff, der Arm ist in der Ausgangsposition vollständig gestreckt.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben in Richtung Hüfte, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper entlang und ziehe das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Stange die Hüfte/den Bauch erreicht und das Schulterblatt vollständig retrahiert ist.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung.