Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Maschine, positioniere die Füße schulterbreit und beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45 Grad vor, Rücken gerade und Blick nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 2: Greife den Hebelgriff der Maschine mit der zur Maschine zugewandten Hand im neutralen oder Untergriff, der Arm hängt gestreckt nach unten, die freie Hand stützt sich optional am Oberschenkel ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um den Oberkörper stabil zu halten und eine Rotation zu verhindern.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte bzw. zum unteren Rippenbogen, führe dabei den Ellenbogen eng am Körper nach hinten oben und ziehe das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn der Ellenbogen den höchsten Punkt erreicht hat, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den Rhomboiden.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Oberkörper mitzubewegen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.