Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Karabiner befindet sich auf Bodenhöhe, und greife die Kurzhantelstange mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) schulterbreit.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus ca. 45–60 Grad nach vorne, sodass der Rücken gerade und die Arme gestreckt in Richtung Kabelzug zeigen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zum Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung vollständig zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, um die maximale Kontraktion im Rücken zu spüren.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.