Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Sprossenwand und greife mit beiden Händen eine Sprosse auf Brusthöhe im engen, schulterbreiten Griff.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und dein Körper einen geraden Winkel zur Sprossenwand bildet — je steiler der Winkel, desto leichter die Übung.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert zur Sprossenwand heran, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit, bis die Hände die Brust erreichen und die Schulterblätter maximal adduziert sind — halte die Position kurz.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne den Körper durchhängen zu lassen.