Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter das Landmine-Gerät und positioniere dich über dem beladenen Ende der Stange.

Schritt 2: Greife den V-Griff-Aufsatz mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 3: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad vor, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 4: Ziehe den V-Griff kontrolliert nach oben in Richtung Bauch, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff den Bauch erreicht, und spüre die Kontraktion im oberen und mittleren Rücken.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.