Schritt 1: Positioniere dich seitlich zur Smith-Machine und stelle die Stange auf eine Höhe knapp unterhalb der Knie ein.

Schritt 2: Greife die Stange mit einer Hand schulterbreit, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper 45–60 Grad nach vorne, Rücken gerade und angespannt.

Schritt 3: Stütze die freie Hand auf dem gleichseitigen Oberschenkel ab, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben zur Hüfte, führe den Ellenbogen dabei nah am Körper entlang nach hinten oben.

Schritt 5: Halte die Kontraktion im oberen Punkt kurz an und spüre die Aktivierung im Latissimus und mittleren Rücken.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.