Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse und lehne Rücken sowie Kopf vollständig an die gepolsterte Rückenlehne an. Platziere beide Füße hüftbreit auf der Druckplatte.

Schritt 2: Löse die Sicherung der Maschine und halte beide Beine leicht gebeugt als Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke mit einem Bein die Platte explosiv nach oben, bis das Knie fast vollständig gestreckt ist — ein leichter Restwinkel bleibt erhalten.

Schritt 4: Führe das gestreckte Bein langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition, bis der Oberschenkel etwa einen 90-Grad-Winkel zum Unterschenkel bildet.

Schritt 5: Wechsle sofort auf das andere Bein und wiederhole die Drückbewegung, während das erste Bein angewinkelt bleibt.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung die Lendenwirbelsäule flach an der Rückenlehne und vermeide ein Abheben des Gesäßes.