Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse-Maschine und lehne deinen Rücken vollständig an die Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere einen Fuß weit außen auf der Fußplatte, sodass der Fuß leicht nach außen zeigt und die Hüfte in Abduktion arbeitet.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und lasse die Fußplatte kontrolliert absinken, bis dein Knie etwa 90° gebeugt ist.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte aus dieser tiefen Position kraftvoll durch Strecken von Knie und Hüfte zurück, ohne das Knie vollständig durchzustrecken.

Schritt 5: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert wieder in die gebeugte Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken von der Lehne abzuheben.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, sichere dann die Maschine und wechsle auf die andere Seite.