Schritt 1: Stelle dich mit sehr weit gespreizten Beinen auf den Boden, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Verlagere dein Körpergewicht zur rechten Seite, beuge das rechte Knie tief und schiebe die Hüfte nach unten und rechts, bis der rechte Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Strecke dabei das linke Bein vollständig seitlich aus, der linke Fuß bleibt flach auf dem Boden oder liegt auf der Ferse auf, Zehen zeigen nach oben.

Schritt 4: Halte die Kettlebell nah am Körper vor der Brust, den Rücken aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position durch die Ferse des Standbeins wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite und führe die Bewegung zur linken Seite aus, indem du das linke Bein beugst und das rechte Bein streckst.