Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Box oder erhöhte Fläche und lege den Spann deines hinteren Fußes auf die Box, sodass du im Split-Stance stehst.

Schritt 2: Platziere beide Hände an den Hüften und richte deinen Blick gerade aus, um die Balance zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis der vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist und das hintere Knie kurz über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Halte die Position kurz, drücke dann über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.