Schritt 1: Setze dich in die Hack-Squat-Maschine und lege den Rücken flach an die Schrägpolsterung an, sodass die Schulterpolster fest auf deinen Schultern aufliegen.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, und strecke die Beine vollständig durch.

Schritt 3: Löse die Sicherheitsbügel der Maschine und halte die Griffe seitlich fest.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig kontrolliert, bis die Oberschenkel mindestens parallel zur Fußplatte sind oder die Hüfte tief abgesenkt ist, ohne den Rücken von der Polsterung abzuheben.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus beide Füße gleichmäßig in die Fußplatte und strecke die Beine wieder vollständig durch.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und arretiere anschließend die Sicherheitsbügel, bevor du die Maschine verlässt.