Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Rückenlehne auf die Fußplattform und platziere die Schulterpolster fest auf deinen Schultern.

Schritt 2: Greife die Haltegriffe, richte den Oberkörper auf und löse die Sicherung der Maschine.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte kontrolliert und senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab.

Schritt 4: Halte Brust und Rücken aufrecht und lasse die Knie in Richtung der Fußspitzen wandern.

Schritt 5: Drücke dich mit der ganzen Fußfläche kraftvoll nach oben, bis die Beine fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.