Schritt 1: Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und greife sie mit beiden Händen etwas schulterbreiter als die Schultern.

Schritt 2: Stelle dich mit einem Bein etwa 60–70 cm vor eine Flachbank und lege den Spann des hinteren Fußes auf die Bankfläche.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Blick geradeaus und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Beuge das Knie des Standbeins und senke die Hüfte kontrolliert senkrecht nach unten, bis der Oberschenkel des Standbeins annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Achte darauf, dass das Knie des Standbeins nicht über die Fußspitze hinausschiebt und nicht nach innen einknickt.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke das Bein vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.