Schritt 1: Positioniere die Stange der Smithmaschine tief auf dem hinteren Deltamuskel, nicht auf dem Nacken, und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem festen Overhand-Griff.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit oder etwas breiter auf, leicht nach außen gedreht (ca. 30°), und entriegle die Stange durch eine kurze Drehbewegung der Handgelenke.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf fest an und beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, indem du das Gesäß kontrolliert nach hinten und unten führst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, der Oberkörper ist dabei leicht nach vorne geneigt und die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position kraftvoll durch die Fersen in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Verriegle die Stange nach dem letzten Wiederholungsende durch Zurückdrehen der Handgelenke in die Sicherungshaken der Maschine.