Schritt 1: Setze dich in die Maschine und lehne Rücken sowie Gesäß vollflächig an die gepolsterte Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, Fersen flach auf der Platte.

Schritt 3: Löse die Sicherungsgriffe und halte dich an den seitlichen Griffen fest, um den Rücken zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch gleichzeitiges Strecken beider Beine kontrolliert von dir weg, bis die Knie fast vollständig gestreckt sind – nicht durchdrücken.

Schritt 5: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, bis die Knie wieder ca. 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest an die Rückenlehne gedrückt und vermeide ein Abheben des Gesäßes.