Schritt 1: Setze dich in die 45°-Beinpresse, lege Rücken und Gesäß flach an die Polsterung und greife die seitlichen Haltegriffe fest.

Schritt 2: Platziere einen Fuß mittig auf der Fußplatte in etwa schulterbreiter Position; das zweite Bein lässt du seitlich abgesenkt hängen oder stützt es leicht ab.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und strecke das arbeitende Bein, ohne das Knie vollständig durchzudrücken – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Fußplatte langsam und kontrolliert ab, indem du das Knie beugst, bis ein Winkel von etwa 90° erreicht ist; das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze.

Schritt 5: Drücke die Fußplatte aus der tiefen Position kraftvoll zurück in die Ausgangsstellung, strecke das Bein vollständig durch, ohne das Knie zu überstrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, sichere dann die Maschine und wechsle das Bein.