Schritt 1: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden, die Füße zeigen leicht nach außen, der Abstand beträgt etwa das Doppelte der Schulterbreite.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust, die Ellbogen zeigen leicht nach unten.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht auf die rechte Seite und beuge das rechte Knie tief, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, während das linke Bein gestreckt bleibt und die Ferse am Boden aufliegt.

Schritt 4: Achte darauf, dass das rechte Knie in Richtung der Fußspitze zeigt und der Oberkörper aufrecht bleibt – die Gewichtsscheibe hilft dabei als Gegengewicht.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position zurück in die Mitte und wechsle kontrolliert auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel links und rechts durch und halte die Hüfte dabei so tief wie möglich.