Schritt 1: Setze dich in die Hack-Squat-Maschine und lehne deinen Rücken und Kopf vollständig an das geneigte Polster an.

Schritt 2: Platziere einen Fuß mittig auf der Fußplatte, die Zehen leicht nach außen gedreht; hebe das andere Bein von der Platte ab oder stelle es seitlich ab.

Schritt 3: Löse die Sicherheitsbügel und halte den Schlitten mit dem Standbein in der gestreckten Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge das Knie des Standbeins kontrolliert und senke den Schlitten ab, bis der Oberschenkel annähernd parallel zur Fußplatte ist – das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze.

Schritt 5: Drücke den Schlitten aus der tiefen Position kraftvoll zurück in die Streckung, ohne das Knie vollständig zu überstrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, sichere dann den Schlitten und wechsle das Standbein.