Schritt 1: Setze dich auf die Horizontalpresse und lehne deinen Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere einen Fuß mittig auf der Fußplatte, das andere Bein lässt du seitlich hängen oder abgestützt ruhen.

Schritt 3: Löse die Sicherung und beuge das arbeitende Knie auf etwa 90°, sodass die Fußplatte nah an deinem Körper ist.

Schritt 4: Drücke die Platte durch Strecken des Knies kraftvoll nach vorne, bis das Bein fast vollständig gestreckt ist — das Knie nicht überstrecken.

Schritt 5: Führe die Platte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie über 90° hinaus zu beugen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Bein.