Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine und lehne deinen Rücken vollflächig gegen die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, Knie in einer Linie mit den Füßen.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und lass die Fußplatte kontrolliert zu dir herangleiten, bis die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte mit beiden Beinen gleichmäßig horizontal von dir weg, indem du Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel aktivierst.

Schritt 5: Strecke die Beine bis kurz vor die vollständige Streckung durch – die Knie bleiben minimal gebeugt, um die Gelenke zu schützen.

Schritt 6: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.