Schritt 1: Positioniere dich unter der Stange der Smith Machine, sodass sie mittig auf deinem oberen Trapezius aufliegt, und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen gedreht, und entriegle die Stange durch eine leichte Drehbewegung der Handgelenke.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf an und beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, um den Körper kontrolliert nach unten zu führen.

Schritt 4: Senke dich so tief ab, dass die Oberschenkel deutlich unter die Parallele kommen (tiefe Hocke), dabei bleibt der Rücken aufrecht und die Fersen bleiben fest am Boden.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen nach oben, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und atme dabei aus.

Schritt 6: Kehre vollständig in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne die Knie zu überstrecken, und führe die nächste Wiederholung durch.