Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter die Flachbank und lege das Widerstandsband um beide Knöchel.

Schritt 2: Stütze beide Hände auf der Rückenlehne der Bank ab und neige den Oberkörper leicht nach vorne, Rücken gerade.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht auf das Standbein und beuge es minimal, um stabil zu stehen.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten-oben, bis es etwa auf Hüfthöhe ist und das Band gespannt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne dabei bewusst Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.