Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt und entspannt neben dem Körper am Boden.

Schritt 2: Hebe die gestreckten Beine langsam vom Boden ab, bis sie senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 3: Rolle die Hüfte und das Becken vom Boden ab und führe die Beine weiter über den Kopf, sodass sich der untere Rücken abhebt.

Schritt 4: Strecke die Beine am höchsten Punkt der Bewegung senkrecht nach oben, während die Arme flach am Boden bleiben und Stabilität geben.

Schritt 5: Rolle die Wirbelsäule kontrolliert zurück auf den Boden und senke die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide Schwung und halte die Bewegung während des gesamten Ab- und Aufrollens gleichmäßig kontrolliert.