Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz und stütze dich zusätzlich auf einem angewinkelten Knie ab, während du das andere Bein gestreckt nach hinten ausstreckst.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass Kopf, Rumpf und das aufgestützte Knie eine stabile Basis bilden.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Bein langsam nach oben, bis es leicht über die Hüfthöhe angehoben ist.

Schritt 4: Halte die oberste Position kurz und achte darauf, dass das Becken gerade bleibt und nicht zur Seite kippt.

Schritt 5: Senke das gestreckte Bein wieder kontrolliert bis kurz über den Boden ab, ohne ihn zu berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl, bevor du die Seite wechselst.