Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, der Griff ist auf Schulter- bis Kopfhöhe eingestellt, und greife ihn mit einer Hand im Untergriff.

Schritt 2: Strecke den Arbeitsarm vollständig in Richtung der Kabelführung aus, sodass eine leichte Körperneigung zur Gegenseite entsteht und der Arm diagonal nach oben zeigt.

Schritt 3: Fixiere den Ellenbogen auf Schulterhöhe und beuge den Arm kontrolliert, indem du den Griff zur Schulter ziehst.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und konzentriert aus, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Strecke den Arm anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen abzusenken oder den Rumpf mitzudrehen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.