Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45–60 Grad ein und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass Brust und Oberbauch vollständig aufliegen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben) und lasse den Arm gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand seitlich an der Bank ab, um eine stabile Position zu gewährleisten.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel kontrolliert nach oben in Richtung Schulter, ohne den Oberarm zu bewegen oder den Ellenbogen nach vorne zu schieben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhantel auf Schulterhöhe angekommen ist, und spüre die Kontraktion im Unterarm und der Bizepsaußenseite.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.