Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Bank und lege beide Oberarme vollflächig auf das schräge Polster, sodass die Achseln am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Hammergriff — die Daumen zeigen nach oben, die Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Strecke beide Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 4: Curl eine Kurzhantel durch Beugung des Ellbogens nach oben zur Schulter, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht, während der andere Arm unten bleibt.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten und halte dabei die Oberarme stets fest auf dem Polster, ohne zu schwingen oder die Schultern einzusetzen.