Schritt 1: Setze dich an die Scottbank und positioniere einen Arm mit der Handfläche nach unten (Pronationsgriff) auf dem Schrägpolster, sodass der Oberarm vollständig aufliegt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit pronierter Hand und strecke den Arm kontrolliert fast vollständig aus — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Ellenbogen, indem du die Kurzhantel mit dem Handrücken nach oben in Richtung Schulter curlst.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zur maximalen Beugung durch, bei der der Unterarm nahezu senkrecht steht, ohne den Oberarm vom Polster abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Oberarm während der gesamten Wiederholung fest auf dem Polster und vermeide jede Schwungbewegung aus der Schulter.