Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45–60 Grad ein und positioniere dich seitlich daneben.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche nach oben) und lege den Oberarm vollständig auf der Schrägfläche der Bank ab, sodass der Arm gestreckt ist.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand auf der Bank oder dem Oberschenkel ab, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und curl die Kurzhantel langsam nach oben in Richtung Schulter, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Oberarm von der Bank abzuheben.